فشار روانی را در 10 دقیقه کاهش دهید

نزدیک به دو ماه از شروع سال تحصیلی می‌گذرد؛ اما با این حال، برای تعداد قابل توجهی از داوطلبان آزمون سراسری، سال تحصیلی از تابستان آغاز شده است و بعد از امتحانات نهایی سال سوم متوسطه، مطالعه جدی و مستمر خود را آغاز کرده‌اند. در طی این یک سال، داوطلبان درگیر فشارهای متعدد روحی و جسمی می‌شوند و البته چون در حال حاضر تقریباً همۀ داوطلبان می‌توانند وارد دانشگاه شوند، این فشار بیشتر شامل حال داوطلبانی می‌شود که امید و هدفشان، پذیرش در یک رشته محل ایده‌آل است که به دنبال پذیرفته شدن در آن هستند؛ زیرا باید در یک مسابقۀ علمی جدی و نفس‌گیر شرکت کنند.


یافته‌های علمی جدید، حاکی از آن است که فشار روانی، سبب ورود هورمون‌های استرس‌زا به جریان خون می‌گردد و قدرت دفاعی بدن را ضعیف می‌سازد و آن را در برابر عفونت‌هایی همچون سرماخوردگی و آنفولانزا آسیب‌پذیرتر می­کند. همچنین فشار روحیِ مداوم به قلب آسیب می ­رساند و حتی به انسداد شریان‌ها منتهی می‌گردد.


اما خوشبختانه، راهکارهایی برای فرونشاندن تنش وجود دارد. فردریک لوسکین، فیزیولوژیست دانشگاه استنفورد، می‌گوید: «نیازی نیست که زندگی خود را برای کاهش استرس متحول کنید. بسیاری از مردم می‌گویند فرصت ندارند تا کارهای خود را متوقف کنند و به درمان استرس بپردازند، اما کارهایی وجود دارند که می‌توانید در هر محلی انجام دهید و بیش از چند دقیقه از وقتتان را نمی‌گیرند و می‌توانند از آسیب‌های ناشی از استرس، قبل از آنکه از کنترل شما خارج شود، جلوگیری کنند. واقعیت این است که با یادگیریِ به دست آوردن آرامش، در واقع شما احساس درگیری کمتری می‌کنید.»


در طول این هفته، روزانه یک روش از تکنیک ­هایی را که در زیر  پیشنهاد می‌کنیم، امتحان کنید. شاید بعضی از آنها بهتر از روش‌های دیگر اثر کنند. آنچه مهم است این است که دو یا سه روش مؤثر را در مورد خودتان به هنگام افزایش استرس، دنبال کنید.


کاری انجام ندهید

حداقل یک بار در روز، پنج یا ده دقیقه آرام بنشینید و کاری انجام ندهید و روی صداهای اطراف، احساستان و هرگونه کششی در گردن، شانه‌ها، بازوها، سینه و … تمرکز کنید.


رابین گیوث، مؤسس و مدیر مرکز مدیریت استرس مارین، می‌گوید: «این کار، یکی از مشکل‌ترین کارها برای اکثر مردم است؛ چرا که شدیداً عادت کرده‌ایم راجع به ارزش کارهایی که انجام می‌دهیم، فکر کنیم. انجام ندادن هیچ کاری یک جنگ واقعی است.»


نشستن، به تنهایی ضربان قلب را کاهش می‌دهد و فشار خون را پایین می‌آورد؛ یعنی با دو مورد از آشکارترین تأثیرات استرس مقابله می‌کند. همچنین دیدگاه شما را عوض می‌کند و احساس کنترل بر موقعیت ­ها را افزایش می‌دهد. جیمز کارمودی، فیزیولوژیست و مدیر تحقیقات مرکز تکامل ذهن در دانشگاه ماساچوست، می‌گوید: «مطالعات نشان می‌دهد که موقعیت­ های بسیار استرس‌زا مواردی هستند که نمی‌توانیم آنها را کنترل کنیم. ما نمی‌توانیم گذشته را تغییر دهیم؛ آینده را هم نمی‌توانیم پیش بینی کنیم. تنها چیزی که هر کدام از ما قادر به کنترل آن هستیم زمان حال است.» او ادامه می‌دهد: «هنگامی که مردم در برنامه ارائه شده از سوی ما، این روش را امتحان می‌کنند، احساس کنترل خود را دوباره به دست می‌آورند و استرس را کاهش می‌دهند.» 


بخندید

همیشه موضوعی برای خنده در دست داشته باشید. این موضوع می‌تواند حتی فکر کردن به سریال کمدی مورد علاقه‌تان باشد.


یک پژوهشگر می‌گوید: «یکی از مؤثرترین روش‌های کاهش استرس، شب هنگام اتفاق می‌افتد؛ یعنی هنگامی که مشغول تماشای سریال مورد علاقه‌تان پس از گذراندن یک روز طولانی هستید.» تحقیقات نشان می‌دهد که خنده خوب، سطوح کورتیزول و اپی‌نفرین هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد و سیستم دفاعی بدن را بهبود می‌بخشد؛ علاوه بر آن، تأثیرات مفید یک خنده از ته دل و خوب، به مدت ۲۴ ساعت باقی می‌ماند؛ حتی در انتظار خنده ماندن نیز، به انسان آرامش می‌دهد. نتایج یک آزمایش نشان داد که گفتن این موضوع به داوطلبان که در یک آزمایش، فیلم ویدیویی خنده‌داری را تماشا خواهندکرد، خوش خلقی بیشتری در آنها ایجاد کرد و فوراً سطوح استرس آنها را کاهش داد.

 

مثبت بیندیشید

به شخص یا چیزی که عمیقاً مورد علاقه‌تان است (در هر مکان) از ۵ ثانیه تا ۵ دقیقه فکر کنید. همچنین منظره­ ای از یک تعطیلات آرام را تصور کنید یا عبارتی را که باعث ایجاد احساس مثبتی نسبت به خود و جهان اطرافتان می‌شود، در ذهنتان مرور کنید.


شاد فکر کردن و داشتن افکار آرامش بخش، می‌تواند با تغییرات فیزیولوژیک که هنگام به وجود آمدن استرس اتفاق می‌افتد، مقابله کند.


لوسکین در کتاب «بخشیدن برای همیشه»، می‌گوید: «بسیاری از استرس‌هایی که تجربه می‌کنیم، از احساسات منفی که در اطرافمان هستند (دشمنی‌ها، حسودی‌ها، عصبانیت‌ها و ضربه‌های روحی) ناشی می‌شوند.» او ادامه می‌دهد: «در مورد شخصی که نسبت به او عصبانی هستید، بیندیشید؛ رئیسی که احمق است یا دوستی که احساسات شما را جریحه‌دار کرده است. این عمل می‌تواند هورمون­ های عصبی زیان‌آوری را در سیستم بدن به جریان اندازد و در مقابل، اندیشیدن به اشخاص یا چیزهایی که به آنها عشق می‌ورزید، آثار عکس را به دنبال دارد.»


قدم بزنید

از پشت میز، صندلی (در هر موقعیتی که هستید) بلند شوید و ۱۰ دقیقه راه بروید. بسیاری از مردم این حس درونی را دارند که پیاده روی به آرامششان کمک می‌کند. در تحقیقاتی که در دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد در سال ۲۰۰۲ انجام گرفته است، محققان، اشخاصی را که از بستگان بیمار خود نگهداری می‌کردند، مورد توجه قرار دادند (این موقعیت به گونه‌ای است که هرکدام از ما نیز در این شرایط با استرس مواجه می‌شویم). در این مورد، تحقیقات دانشمندان نشان داد افرادی که چهار بار در هفته پیاده روی می‌کنند، استرس کمتری دارند و راحت‌تر می‌خوابند. همچنین آزمایش‌ها نشان داد که فشار خون این افراد در هنگام استرس ثابت باقی می‌ماند.


آیا نیم ساعت وقت اضافی ندارید؟ تقلای بیش از حد نکنید. پنج تا ده دقیقه پیاده‌رَوی می‌تواند در مواقع بروز استرس مفید باشد. لوسکین، فیزیولوژیست دانشگاه استنفورد، می‌گوید: «تحقیقات ما نشان می‌دهد بهترین روش این است که چند دقیقه یا حتی برای چند لحظه که میزان استرس در حال افزایش است، آرامش پیدا کنیم.»


نفس عمیق بکشید

پنج دقیقه، تنفس خود را آهسته‌تر کنید و در حدود شش بار در دقیقه نفس بکشید؛ به عبارت دیگر، مدت پنج ثانیه عمل دم و  پنج ثانیه عمل بازدم انجام دهید.


عموماً تمایل داریم که تنفس تند و سطحی داشته باشیم؛ بخصوص هنگامی که احساس فشار می‌کنیم؛ اما چند نفس عمیق، شما را مجبور می‌کند که شانه‌های خود را بکشید و ماهیچه‌های سفت را شل کنید. بر اساس یک تحقیق بین‌المللی در سال ۲۰۰۱، تنفس آرام مزایای غیر قابل پیش بینی دیگری نیز دارد. محققان دریافته‌اند هنگامی که مردم یوگا کار می‌کنند یا در حال عبادتند، تنفس آنها به یک ریتم پنج ثانیه دم و پنج ثانیه بازدم کاهش می‌یابد که با ده ثانیه نوسان دوره‌ای، که به طور طبیعی در فشار خون اتفاق می‌افتد، برابری می‌کند. همزمانی تنفس با این ریتم‌های واقعی عروق قلبی، باعث می‌شود که نه تنها فرد احساس آرامش بیشتری کند، بلکه عامل پیشرفت در سلامت سیستم‌های قلبی ـ عروقی نیز بشود.


اگر روز شما از جرّ و بحث‌های کوچک و رنجش سرشار است، پیشنهاد می‌کنیم که یک نقطه سفید روی ساعت مچی یا ساعت روی میزتان بگذارید و هر زمان که این نقطه سفید را مشاهده نمودید، دو یا سه نفس بلند و عمیق بکشید؛‌ بدین ترتیب از اینکه بسرعت احساس آرامش می‌کنید، متعجب خواهید شد.

 

با آرامش برخیزید

درست قبل از ترک تخت­خواب و بلافاصله بعد از اینکه زنگ ساعت در صبح هنگام به صدا درآمد، پنج دقیقه برای آرام کردن بدنتان وقت صرف کنید و با منقبض کردن انگشت ­های پا شروع کنید و سپس با اختیار خود، آنها را شل کنید. بعد با ماهیچه‌های کف پا و سپس عضله‌های ساق پا و ران پا و باسن همین کار را انجام دهید؛ سپس به طرف بالا این روش را ادامه دهید تا بالاخره با جمع کردن و سپس شل کردن عضله‌های صورت، به آن خاتمه دهید.


یک متخصص استرس می‌گوید: «اگر روز خود را با تنش آغاز کنید، موقعیت‌ها به گونه‌ای خواهد بود که تمام روز احساس تنش می‌کنید و اگر مشکلاتتان را با خود به رختخواب ببرید، احتمالاً این مشکلات، خواب شما را مختل می‌کند و این به معنای تنش بیشتر است. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که از خواب محروم می‌شوند، میزان هورمون‌های استرس در آنها افزایش پیدا می‌کند.» او همچنین می‌گوید: «هر روز خود را، با یک یا دو دقیقه آرامش بخشیدن به خود آغاز کنید و به پایان برسانید.»


روشی که در بالا شرح داده شد، روش مؤثری است که آرامش تدریجی نام دارد. در تحقیقی که در سال ۲۰۰۲ در دانشگاه می سی سی پی جنوبی انجام شد، ۴۶ داوطلب که تحت تعلیم آرامش تدریجی قرار گرفته بودند افت قابل ملاحظه‌ای را در تعداد ضربان قلب، استرس و میزان کورتیزول بدنشان تجربه نمودند.


انجام این کار همیشه آسان نیست؛ ولی اگر قسمتی از زندگی روزمره‌تان شود، بدون آن، احساس خوبی نخواهید داشت. 


دیدگاه های خوانندگان
یک دیدگاه در مورد این مطلب بنویسید
تمام خبر ها
  • نمونه کلاس های آنلاین یازدهمی ها

  • نمونه کلاس های آنلاین دهمی ها

  • مناظره انتخاب رشته ماز

  • تحلیل آزمون های آزمایشی زیست-جلسه اول

  • مصاحبه محسن راستکار رتبه 2 کنکور تجربی 98 با ماز

  • مصاحبه امیرحسام زارع رتبه 10 کنکور تجربی 98 با ماز

  • مصاحبه ریحانه فرخی ملکی رتبه 8 کنکور تجربی 98 با ماز


  • همایش انتخاب رشته ماز

  • مصاحبه فرهنگ امیری رتبه 3 کنکور تجربی 98 و گلسا مصباحی رتبه 7 کنکور تجربی 98 با ماز

  • مصاحبه سیدمهدی زارع زاده رتبه 10 کنکور تجربی 98 با ماز

  • مصاحبه سیاوش کیانپور رتبه 9 کنکور تجربی 98 با ماز

  • مصاحبه ایزدمهر احمدی نژاد رتبه 1 کنکور تجربی 98 با ماز



  • توَرُّق چيست؟


  • پیوستگی در مطالعه: راز پنهان موفقیت در کنکور! چرا و چگونه؟!

  • تطابق آزمون های آنلاین ماز با کنکور 98

  • مصوبه جدید برای داوطلبان کنکور۹۹

  • دین و زندگی مهمترین درس عمومی بعد از ادبیات

  • نمایش نمونه کلاس آنلاین شیمی ماز - استاد مومن زاده

  • نکات کلیدی و مهم برای موفقیت در کنکور

  • یاد بگیرید هر سوال را تا آخر بخوانید!!

  • فراموش کردن مطالب


  • متود های تقویت حافظه



  • مسئله‌ی وسواس در مطالعه

  • نکات روز کنکور

  • چند نکته پیرامون آزمون دادن

  • چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم؟

  • چند نکته پیرامون تندخوانی

  • تخلفات کنکور سال 98 نظام جدید در درس عربی


  • تحلیل شیمی کنکور ریاضی نظام جدید کنکور سراسری۹۸

  • ۷ نکته ی کاربردی و مهم سر جلسه ی کنکور

  • روز کنکور با ماز !

  • روزهای آخر سال کنکور

  • هفته آخر کنکور

  • تو آخرین گام کنکور (هفته آخر) چکار باید کرد؟

  • نحوه شرکت در همایش زیست شناسی ماز

  • چگونه زیست را ترکیبی بخوانیم؟

  • استرس و حواس پرتی سر جلسه آزمون خود را کاهش دهید

  • نكاتی در مورد شب قبل از كنكور

  • آیا من تمام مطالبی را که می خوانم در جلسه کنکور به یاد خواهم داشت؟

  • مخصوص دوستان غیر کنکوری

  • چنتا نکته ی مهم در رابطه با درس شیمی کنکور

  • غلط کم تر بزنید، تراز بیشتر داشته باشید!

  • پنج نکته برای افزایش سرعت تست‌زنی

  • استراحت اضطراری

  • به سرنوشت ساز ترین سال زندگی تان خوش آمدید

  • در تابستان، بیشتر به چه مباحثی بپردازیم؟

  • ماه های پایانی کنکور

  • پنج مهارت ویژه دوران جمع بندی

  • روش ضربدر-منها

  • همایش

  • توصیه هایی برای ماه آخر

  • کنکوری ها؛ ماه طلایی را جدی بگیرید!

  • یک هديه دیگه از ماز به كنكوري هاي تجربي ! (نظام جديد و قديم)

  • فراموش کردن مطالب

  • در ایام امتحانات نهایی چند ساعت درس بخوانیم؟

  • در دوران جمع بندی، درس ها را کامل بخوانیم یا صرفاً رفع اشکال کنیم؟

  • اختصاص 5 درصد سهمیه به مناطق سیل زده در کنکور 98

  • ایام امتحانات داوطلبان سال آخر

  • برگ برنده‌ی دانش‌آموزان موفق: شرکتِ منسجم در آزمون‌های جامع!

  • چگونگي برنامه ريزي در دورانِ جمع بندي

  • چرتکه ها را کنار بگذارید!

  • ترتیب پاسخ به سوالات در آزمون

  • هدیه ماز به شما!


  • اتلاف وقت در آزمون

  • نکاتی در مورد دوران جمع بندی

  • آیا به اندازه‌ی تلاشتان می‌توانید نتیجه بگیرید یا خیر؟

  • چند نکته در مورد نحوه شرکت در آزمون ها

  • چگونه در این دوران روحیه خود را از‌ دست ندهیم؟

  • یک پیشنهاد برای مرور عمومی ها

  • چند تمرین ساده جهت تند خوانی

  • توصیه هایی در مورد آزمون های سه روز یکبار

  • جمع بندی به روش سه روز یک بار

  • روش سه روز یکبار

  • برای اولین بار در ایران همايش شخصى سازى شده!

  • عربی در دوران جمع بندی-بایدها و نبایدها

  • سمی مهلک که حتی ذهن بهترین کنکوری‌ها را هم می تواند مسموم کند

  • آمادگی های قبل از آزمون

  • چند نکته برای دوران جمع بندی

  • چند نکته برای مطالعه در دوران جمع بندی

  • توَرُّق چيست؟

  • کارهایی که تا شروع جمع بندی باید انجام دهیم

  • روش صحیح جمع بندی

  • مشکل عدم تمرکز

  • مهمترین و سرنوشت سازترین دوره ی سال کنکور

  • دو نکته ساده و بسیار مهم در مطالعه کنکوری

  • چند نکته برای تست زنی سر جلسه آزمون

  • راهکارهای افزایش انگیزه

  • راهکارهایی برای مطالعه دروس مختلف در دوران جمع بندی


  • آيا هر منبع يا كتاب تستي كه تهيه مي كنيم، بايد آن را "تمام" كنيم؟

  • در زمان مطالعه، حتماً به این نکات توجه داشته باشید!

  • نکاتی پیرامون امتحان نهایی

  • تکنیک E-R برای دوران جمع بندی

  • چند تغییر که برای ورود به دوره‌ی جمع بندی، باید در برنامه‌ی خود ایجاد کنید!

  • آیا مطالعه ی ناکافی، بهانه ی خوبی برای امتحان ندادن است؟

  • با سر فصل های نخوانده دروس چه کنیم؟

  • نحوه طرح سوالات شیمی کنکور

  • پاسخ دکتر موسوی به سوالات متداول کنکور 99


  • اضطراب کنکور

  • نکاتی پیرامون استراحت

  • برنامه ریزی

  • چگونه با لذت بیشتری درس بخوانیم؟

  • چند نکته ساده اما کاربردی در خواندن زیست

  • چگونه انگیزه‌ی خود را تقویت کنیم!

  • یادداشت برداری

  • در این مدت باقی مانده تا کنکور به چه چیزهایی بیشتر اهمیت دهیم؟

  • آزمون جمع بندی و ناامیدی ؟!

  • مواردی که باید سر جلسه آزمون رعایت کنید تا نتیجه بهتری بگیرید

  • توصیه های دوران تعطیلات عید

  • نکات مطالعه در ایام نوروز

  • مطالعه دروس عمومی

  • نحوه تست زنی و مرور در ایام نوروز

  • تفاوت اضطراب واسترس

  • عید؛ درست زمانی که نگرانی‌ها شدت میگیرد، زمانی که "باید" قوی باشید...

  • نکات اساسی در مرور کردن

  • شرکت در آزمون های جمع بندی عید تا چه حد مفید خواهد بود؟

  • در بازه ی تعطیلات تا آزمون جمع بندی پایه فقط دروس پایه را بخوانیم؟

  • عوامل بی دقتی در آزمون

  • درس سلطان

  • چگونه آزمون بدهیم؟

  • روش مطالعه ي من در نوروز

  • در نوروز به استقبال دروس چالشی تان بروید!


  • یاد بگیرید هر سوال را تا آخر بخوانید!!

  • افکار منفي را دور بريزيد

  • با برنامه ی مدرسه پیش بریم یا برنامه ی آزمون؟

  • نحوه مدیریت زمان در آزمون های جامع

  • هشت اصل اساسی در برنامه ریزی

  • نحوه مطالعه دروس در چهارماه آخر کنکور

  • کمبود وقت در آزمون!

  • با ساعت دروني‌تان سازگارتر و موافق‌تر زندگي کنيد

  • روش مطالعه زبان انگلیسی؛ درسی که قربانیِ غرور یا نامیدی می شود...

  • چگونه از مطالعه خود بازخورد بگیریم؟ (2)

  • چگونه از مطالعه خود بازخورد بگیریم؟ (1)

  • استرس و بی حوصلگی نمیذاره با کیفیت درس بخونم

  • برای کنکور ۹۹ تنها یک مدل سوال طراحی می‌شود

  • برنامه ریزی برای نیم سال دوم

  • چگونه با نتایج نامطلوب در آزمون های آزمایشی کنار بیاییم؟

  • چگونه در عید درس بخوانیم؟

  • طولانی و متداوم تلاش کنید ...

  • تغذیه یک کنکوری

  • برنامه مطالعه دروس

  • با خستگی دوران کنکور چه کنیم؟ (2)

  • بررسی عملکرد ترم 1

  • چگونه بی دقتی های خود را سر جلسه کاهش دهیم!

  • عامل مهم در مطالعه ي متمركز

  • انواع اشتباهات هنگام آزمون دادن

  • ترس از شکست - کاهش انگیزه - نوسان آموزشی

  • برای آینده خودتان تلاش کنید

  • برنامه ریزی برای ماه های بهمن و اسفند

  • چند نکته برای جمع بندی در دوران امتحانات

  • روش مطالعه ی دین و زندگی

  • آیا این موقع از سال برای شروع تلاش جدی دیر است؟

  • به مطالعه ی خود کیفیت ببخشیم

  • خواب

  • پازل مانند مطالعه کنید و از تست های آموزشی استفاده کنید

  • نکات کلیدی و مهم برای موفقیت در کنکور

  • جزییات پذیرش دانشجو بدون کنکور و با سوابق تحصیلی

  • انواع اشتباهات درآزمون های تستی و بررسی آنها

  • اعلام جزئیات ثبت‌نام پذیرش دانشجو بر اساس سوابق تحصیلی

  • توضیحات وزیر آموزش پرورش درباره حذف کنکور

  • روش بازگشت به کتاب در هنگام تست زنی

  • پیشنهاد برای کاهش حجم ساعات آموزشی پایه دوازدهم

  • حذف کتاب‌های کمک درسی، مسکن یا مرهم نظام آموزشی؟

  • من در آزمون وقت كم مي آورم؛ در حالي كه همه سوالات را بلد بودم. چطور مي توانم اين مشكل را حل كنم؟

  • فروش سوالات امتحان نهایی کذب است

  • معدل در رشته‌های پرطرفدار کنکور ملاک نیست

  • برنامه ریزی متعادل

  • نامه بطحائی به رهبری در مورد تبلیغات موسسات آموزشی

  • چه رشته هایی برای قبولی در کنکور سراسری امسال نیاز به کنکور ندارند؟

  • بی وقفه کار کنین، به خدا اعتماد کنین

  • تمرکز در مطالعه!

  • در آزمون ۲۱ دی شرکت کنیم یا نه؟

  • روش مطالعه صحیح در ایام امتحانات!

  • مطالعه دروس عمومی

  • با خستگی های دوران کنکور چه کنیم؟ (1)

  • اگه از الان شروع کنم موفق میشم؟

  • خودتان را برای سخت ترین کنکور ممکن آماده کنید

  • منابع تان را محدود کنید ولی بارها مرور کنید. در کلاس های کنکور برای دروسی که واقعاً نیاز دارید شرکت کنید.

  • بررسی آزمون

  • آمادگی برای آزمون جمع‌بندی ترم یک دوازدهم

  • امتحانات ترم یا آزمون؟

  • پاسخ به اعتراض دوازدهمی‌ها در مورد تغییر تاریخ کنکور

  • پروژه جمع بندی زیست ماز- ویژه دوازدهمی ها و کنکوری های نظام قدیم

  • امکان تحصیل همزمان در ۲ رشته تحصیلی در دانشگاه آزاد فراهم شد

  • آغاز ثبت نام امریه سربازی مرکز جذب اعضای هیئت علمی از ۱۵ آذر

  • افزایش مبلغ وام ازدواج دانشجویی

  • حل نشدن مشکل کنکور با انحلال سازمان سنجش

  • دانشگاه بین الملل قزوین در ردیف ۵۳ دانشگاه موثر جهان

  • بیش از هزار فارغ‌التحصیل دکتری بیکار هستند

  • آکسفورد از دانشگاه های آمریکایی جلو زد

  • عدم انتقال دانشجویانی که از ۲۰۱۹ مشغول به تحصیل در خارج می شوند

  • پردرآمدترین مشاغل ایران و جهان

  • حافظه و به یاد سپاری (2)

  • حافظه و به یاد سپاری (1)

  • تعطیلات زمستانی مدارس امسال اجرا نمی‌شود

  • نقش انگیزه جهت موفقیت در کنکور (2)

  • نقش انگیزه جهت موفقیت در کنکور (1)

  • فشار روانی را در 10 دقیقه کاهش دهید

  • کنکور حذف نمی‌شود

  • تکمیل ظرفیت کنکور برای دانشگاه فرهنگیان و تربیت دبیر تمدید شد

  • تکمیل ظرفیت کنکور برای دانشگاه فرهنگیان و تربیت دبیر تمدید شد

  • آخرین گزارش دانشگاه آزاد درباره پذیرش پزشکی

  • وزیر آموزش‌ و پرورش: فعلا نمی توان از حذف کنکور صحبت کرد


  • شرایط ثبت‌نام تکمیل ظرفیت دانشگاه فرهنگیان و شهید رجایی

  • تأیید ربوده شدن یک دانش آموز در نورآباد فارس

  • ۱۱ دانشگاه ایرانی در بین هزار و ۲۵۰ دانشگاه برتر علوم حیاتی

  • محدود شدن تایید اعتبار دانشگاه های خارجی برای پذیرش پزشکی

  • آغاز انتقال و میهمانی دانشجویان علوم پزشکی از ۲۰ آبان

  • کاهش تدریجی تعهدات فارغ التحصیلان پزشکی با سهمیه بومی مناطق محروم

  • پیام‌هایی که “بطحائی” پس از پخش فوتبال در مدارس دریافت کرد

  • تأثیر مثبت سوابق تحصیلی سبب دامن زدن به بی‌عدالتی آموزشی

  • موشکافی سوابق تحصیلی در کنکور 98

  • دو تصمیم مهم درباره کنکور ۹۸ + تاثیر سوابق تحصیلی

  • اعلام جزئیات آزمون های عملی رشته های نیمه متمرکز کنکور 97

  • پاسخ بطحایی به درخواست تعطیلی شنبه برای تماشای بازی پرسپولیس

  • سوابق تحصیلی عاملی برای تأمین عدالت آموزشی

  • تاکید آموزش و پرورش بر کاهش فشار آموزشی

  • واژگونی مینی بوس حامل دانش آموزان در خوزستان

  • آمادگی برای افزایش ظرفیت پزشکی

  • حذف تدریجی کنکور

  • رشته دانشگاهی عینک‌سازی دوباره احیا شود

  • نام دو دانشگاه ایرانی در رتبه بندی موضوعی تایمز

  • چرا معلمان از اول هفته در اعتصابند؟

  • جزئیات نتایج قبولی قطعی ذخیره های پزشکی دانشگاه آزاد

  • منابع کنکور 98 برای داوطلبان نظام قدیم اعلام شد

  • تکمیل ظرفیت رشته‌های پیام نور در کنکور ۹۷ آغاز شد

  • ثبت نام پذیرفته شدگان رشته های پزشکی دانشگاه آزاد از ۲۴ مهر

  • اعلام جزئیات مصاحبه رشته فوریتهای پزشکی کنکور کاردانی به کارشناسی

  • نتایج نهایی کنکور 97 برای 11 کدرشته خاص اعلام شد

  • اعلام نتایج قطعی رشته محل‌های ذخیره پزشکی از امشب

  • وزارت علوم امریه سربازی جذب می کند

  • آغاز تکمیل ظرفیت بدون آزمون مقطع کارشناسی پیام نور از امروز

  • واکنش عجیب حداد عادل به انتقاد دانش‌آموزان از واژه‌های جدید درس زیست

  • تخفیف هزینه ها در دانشگاه فنی حرفه ای برای قهرمانان مسابقات ورزشی

  • زور آموزش و پرورش به حذف کنکور نرسید

  • اعلام نتایج اولیه رشته‌های نیمه‌متمرکز کنکور از فردا

  • رتبه‌های برتر کنکور سال‌های گذشته چه می‌کنند؟

  • اعلام شرایط ثبت نام دانشجویان مشمول قانون خدمت وظیفه عمومی

  • ۳۰ مهر آخرین مهلت تکمیل ظرفیت کنکور 97 در غیرانتفاعی ها

  • شرط و شروط آموزش‌ و پرورش برای تعطیلات زمستانی

  • باز هم زنگ مدرسه . . .

  • چگونه از یادگیری خود بازخورد بگیریم؟

  • خالی ماندن صندلی کنکور دانشگاه های غیرانتفاعی

  • اعلام وصول طرح اصلاح قانون حذف کنکور در مجلس

  • قطعی شدن تعداد دروس امتحان نهایی پایه دوازدهم

  • آغاز شدن ثبت‌نام پذیرفته‌شدگان دوره‌های بدون آزمون دانشگاه آزاد












  • نکاتی در مورد تحلیل آزمون

  • سر جلسه‌ی آزمون چه چیزی یاد می گیریم؟

  • جزئیات طرح جدید مجلس برای حذف کنکور

  • تاثیر مثبت معدل سوابق تحصیلی گامی در راستای حذف کنکور

  • ۲۲ درصد دانشگاه های ایران در جمع دانشگاه های برتر جهان

  • مصوبه جدید درباره تحصیل همزمان در دو رشته

  • روش های عدم فراموشی مطلب

  • استراحت بین درس خواندن

  • مسئله‌ی وسواس در مطالعه

  • چگونه وقت‌های تلف شده‌ی خود را کنترل کنیم؟ قسمت 2 (مدیریت استراحتِ بین مطالعه)

  • برای عملکرد بهتر دفتر برنامه ریزی تهیه کنید!

  • سوالات را چگونه علامت دار کنیم؟


  • نحوه برگزاری کنکور های ۱۳۹۸ و ۱۳۹۹ (2)

  • نحوه برگزاری کنکور های ۱۳۹۸ و ۱۳۹۹ (1)


  • پیوستگی در شرکت در آزمون ها

  • بهترین روش برنامه ریزی

  • با انگیزه باش!

  • ترتیب مطالعه‌ی دروس عمومی و اختصاصی در طول روز

  • تحلیل آزمون 3

  • چگونه ادبیات بخوانیم؟

  • تکنیک های مرور کردن

  • شرایط مطالعه

  • روش های خلاصه‌‌نویسی

  • چند نکته پیرامون تندخوانی

  • در برخود با نتیجه ضعیفی که از آزمون ها گرفته ایم، چه کنیم؟!

  • چگونه زیست را ترکیبی بخوانیم؟

  • زمزمه اسم ماز در خبرگزاری های سراسر کشور!

  • استرس و حواس پرتی سر جلسه ازمون خود را کاهش دهید

  • چنتا نکته ی مهم در رابطه با درس شیمی کنکور

  • غلط کم تر بزنید = تراز بیشتر داشته باشید!

  • 5 نکته برای افزایش سرعت تست‌زنی

  • در تابستان، سد عادات ناپسند خود را بشکنید.

  • استراحت اضطراری

  • به سرنوشت ساز ترین سال زندگی تان خوش آمدید

  • در تابستان، بیشتر به چه مباحثی بپردازیم؟

  • چگونه درس زیست شناسی کنکور را مطالعه کنیم؟

  • خلاصه نویسی و نکته برداری

  • روش مطالعه درس شیمی

  • چند نکته برای به حداقل رساندن اشتباهات در آزمون

  • تحلیل آزمون 2








  • ایستگاه جبران برنامه ریزی

  • چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم؟

  • دین و زندگی مهمترین درس عمومی بعد از ادبیات

  • دی وی دی ماز

  • انواع و شیوه تست زنی

  • متود های تقویت حافظه

  • چگونه خود را برای آزمون های جمع بندی پایه آماده کنیم؟

  • مصاحبه با رتبه یک کنکور سراسری در سال های ۹۳ تا۹۷

  • چگونه با یک ساعت بیشتر در روز، عمومی خود را متحول کنیم؟

  • پیوستگی در مطالعه: راز پنهان موفقیت در کنکور! چرا و چگونه؟!

  • برنامه ریزی

  • به رتبه آزمون فکر کنیم یا پیشرفت تراز؟

  • چگونه با لذت بیشتری درس بخوانیم؟

  • چند نکته ساده اما کاربردی در خواندن زیست:

  • چگونه انگیزه‌ی خود را تقویت کنیم!

  • مصاحبه با امیررضا براتی رتبه 1 کنکور 97 در کشور

  • چند نکته ی مهم در رابطه با زمان های مطالعاتی و مسائل مربوط به آن

  • فراموش کردن مطالب

  • اهمیت و موقعیت آمون های مبحثی

  • مصاحبه های متنی با نفرات برتر ماز در سال 96-97




  • گپ و گفتگوی کوتاه ماز باابوالفضل شریف زاده دانش آموز برتر مازی 96-97

  • گفت و گوی ماز با جواد خداپرست دانش آموز برتر مازی 96-97

  • گفت و گوی ماز با علی افخمی نیا دانش آموز برتر مازی 96-97

  • گفت و گوی ماز با امیررضا براتی دانش آموز برتر مازی 96-97

  • گفت و گوی ماز با آیدا حیدرزاده ؛ دانش آموز برتر مازی 96-97

  • گفت و گوی ماز با علیرضا فراهانی ؛دانش آموز برتر مازی 96-97

  • گفت و گوی ماز با امیررضا پورعلمی دانش آموز برتر مازی96-97

  • گفت و گوی ماز با یاسمین موسوی سعید ؛ دانش آموز برتر مازی 96 - 97

  • گفت و گوی ماز با سارا باقریه ؛دانش آموز برتر مازی 96-97

  • گفت و گوی ماز با کوشان حاجیونی ؛ دانش آموز برتر مازی 96-97

  • گفت و گوی ماز با عرفان اقوامی ؛ دانش آموز برتر مازی 96-97

  • گفت و‌‌‌‌گوی ماز با سارا دریجانی ؛‌ دانش آموز برتر مازی 96-97

  • گفت و گوی ماز با ایمان یوسفی ؛دانش آموز برتر مازی96-97


  • گفت‌و‌گوی ماز با مریم زارع زاده؛ اولین ثبت‌نام کننده کلاس آنلاین پایه یازدهم

  • صحبت های دکتر فرشاد هادیان فرد ,مسئول شیمی آزمون های ماز, درباره تاثیر 30 درصدی معدل در کنکور

  • گفت‌و‌گوی ماز با پوریا نصیری ؛ اولین ثبت‌نام کننده پکیج کامل یازدهم



  • گفتگو با علیرضا آروین رتبه 4 منطقه 3 کنکور 94

  • گفتگو با فریما صفری رتبه 4 منطقه سه کنکور 96

  • گفتگو با امیررضا پاشاپوریگانه رتبه 8 تجربی کشور96

  • گفتگو با امیرحسین قویدل رتبه 2 تجربی کشور96


  • برنامه مطالعاتی رایگان ماز

  • گفتگو با آرمین گلچین رتبه 7 تجربی کشور95

  • گفتگو با سارا همتی رتبه 1 تجربی کشور 94

  • گفتگو با مهتا ستاریان رتبه 5 تجربی کشور95

  • گفتگوی صمیمی با ارسلان یزدچی رتبه 4 کنکور 96 زمانی که سوم دبیرستان بوده و در آزمون های ماز شرکت می کرد.

  • گفتگو با امیرحسین طبیبیان , رتبه 6 تجربی کشور95

  • گفتگو با محمد امین روان بخش رتبه 2 تجربی کشور 95

  • گفتگو با پارسا خلفی زاده رتبه 4 تجربی کشور95

  • گفتگو با مهشاد افشار زاده رتبه 8 تجربی کشور 95

  • گفتگو با پارسا سیفی رتبه 10 تجربی کشور 95

  • گفتگو با محمد احمدی رتبه ی یک تجربی کشور 95

  • کنکوری ها برامون از خودتون یک فیلم یک دقیقه ای بفرستین

  • اولین پاسخ نامه تشریحی زیست کنکور 97

  • تحلیل سوالات شیمی کنکور سراسری تجربی ۹۷:

  • تحلیل سوالات شیمی کنکور سراسری ریاضی 97 :

  • گفت‌وگوی ماز با پارسا قربانی فراز دانش‌آموز برتر مازی 96-97

  • گفت‌و‌گوی ماز با رضا ابراهیمی افجدی ؛دانش‌آموز برتر مازی 96-97

  • تک رقمی های ماز در کنکورهای سراسری

  • سخن طراح شیمی ماز با شما کنکوری ها 97

  • گفت‌و‌گوی ماز با سید مصطفی علیپورحسینی نیاکی دانش‌آموز برتر مازی 96-97

  • چند نكته پيرامون درس دين و زندگي و تحليل و اشنايي بيشتر با سوالات كنكور

  • گفت و گوی ماز با محمد‌معین شریعت‌نیا , دانش آموز برتر مازی 96-97

  • گفت و گو ماز با کوشا هژیر کارزار ؛ دانش آموز برتر مازی 96-97

  • گفت و گوی ماز با محمد حسین مرادی کر ؛دانش آموز برتر مازی 96-97

  • گفت و گوی ماز با مبین پیروزخواه , دانش آموز برتر مازی 96-97

  • یادداشت برداری

  • کتاب هایی که گروه ماز تالیف کرده است.


  • برنامه جمع بندی 60 روزه ی ماز !




  • ثبت نام سال 98-99 آغاز شد !


  • برنامه آزمون ها و کلاس ها


  • سارا همتی

  • معین علا

  • میثم فرج پور

  • امیر حسین طبیبیان

  • مهشاد افشار زاده

  • پارسا خلفی

  • پارسا سیفی

  • آرمین گلچین

  • محمد احمدی

  • گفت و گو با مهدی شفیعی

  • تقلید وحشتناک کنکور96 از سوالات ماز !


  • مصاحبه با فریما صفری

  • مصاحبه با یاسمین میر

  • مصاحبه با امیررضا پاشاپور یگانه




  • امیر حسین قاسمی نژاد




  • بورسیه ماز

گروه آموزشی ماز

اینستاگرامآپاراتlogo-samandehi

کلیه حقوق این وب سایت برای گروه آموزشی ماز محفوظ است